Warum Seilspringen?
Eine sinnvolle Übung im Torwarttraining ist das Seilspringen. Durch das Seilspringen werden die koordinativen Fähigkeiten enorm verbessert, ebenso wird die Rhythmusfähigkeit geschult. Ein weiterer Vorteil ist die Steigerung der Ausdauer und Sprungkraft. Auch wird durch die Stärkung der Bänder, Gelenke, Muskel und Knochen die Verletzungsanfälligkeit minimiert.
Ausführung:
Bei der Ausführung der Übung solltest du darauf achten, dass du auf dem Vorderfuß landest. Das Seil wird mit einer Drehbewegung der Handgelenke geführt, dabei liegen beide Ellenbogen eng am Körper. Die Sprünge sollten nur so hoch ausgeführt werden, damit das Seil unter den Füßen hindurchpasst.
Trainingsgerät:
Springseil
Die richtige Seillänge:
Die richtige Seillänge kannst du selbst ermittelt, fasse beide Seilenden an und stelle dich mit einem Bein mittig auf das Seil, dabei sollten sich die Seilenden (Griffe) auf Achselhöhe befinden.
Hier einige Übungen:
Zu Beginn des Trainings werden die Sprünge (Elemente) einzeln geübt, funktioniert dies gut können verschiedene Sprungelemente miteinander kombiniert werden.
- Auf der Stelle mit beiden Beinen gleichzeitig springen.
- Variationen: Vorwärts laufen, rückwärts laufen, seitwärts laufen.
- Auf der Stelle den Scherensprung ausführen.
- In der Hocke springen.
- Einbeinige Sprünge.
- Variation: Rechtes Bein, linkes Bein.
- Beim Sprung das Seil zweimal durchziehen.
- Auf der Stelle laufen.
- Mit angezogenen Knien, die Oberschenkel sind im Sprung waagrecht.
- Mit gekreuzten und entkreuzten Armen.
- Paarweise mit einem Springseil gleichzeitig springen.
Zeitaufwand pro Übung:
Pro Übung werden ca. 30-60 Sekunden eingeplant, je nach Leistungsstand auch mehr.
