In den letzten Jahren wurden immer wieder die Dehnübungen infrage gestellt. Wann soll gedehnt werden und wer soll dehnen?
Warum dehnen?
Durch Dehnübungen wird die Beweglichkeit der Bänder, Gelenke und Muskeln erhöht, auch bei Verspannungen der Muskel können die Übungen hilfreich sein.
Zwei Arten
Es gibt zwei Arten von Dehnübungen, die statischen und die dynamischen.
Statische Dehnübungen
Die statischen Übungen werden in Ruhe und unter großer Konzentration einige Sekunden gehalten.
Dynamische Dehnübungen
Die dynamischen Dehnübungen werden in der Bewegung, mit mehrmaligen Wiederholungen durchgeführt.
Wann soll ich dehnen?
Neue Untersuchungen haben ergeben, dass Dehnübungen den Muskeltonus (Spannungszustand) senken und dadurch beruhigend wirken. Bei Sportarten die eine Schnellkraft erfordern ist das Dehnen kontraproduktiv und leistungsmindernd. Bei dem statischen Dehnen ist ein Verlust der Schnellkraft bis 10 % möglich und somit unmittelbar vor wichtigen Handballspielen, für die Feldspieler, abzuraten. Bevor der Torwart mit dem Dehnen beginnt, müssen die Muskeln aufgewärmt sein, um Verletzungen vorzubeugen. Torhüter sollten regelmäßig Dehnübungen in ihr Torwarttraining mit aufnehmen, um die Beweglichkeit zu erweitern, da Handballtorhüter unter anderem auch ein Seitspagat beherrschen sollten.
Dehnen unverzichtbar
Bei Sportarten wie Turnen, Tanzen und Gymnastik ist das Dehnen unverzichtbar.
Reihenfolge
Ein dynamisches Dehnen sollte immer auf ein statisches Dehnen folgen.
Muskelkater
Dehnen hilft nicht bei Muskelkater.
