Flüssigkeitsausgleich
Wer sich sportlich betätigt, schwitzt viel. Beim Trainieren verlieren wir ausreichend Flüssigkeit und Mineralien, da unser Organismus die eigene Körpertemperatur versucht herunterzukühlen.
Wird nicht in ausreichender Menge Flüssigkeit zugeführt, beeinträchtigt dies unsere sportliche Leistungsfähigkeit. Daher ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitsverlust schnellstens auszugleichen.
Trinken
Je nach Jahreszeit müssen wir mehr trinken. Da reines Mineralwasser nur schwer von unserem Körper aufgenommen werden kann, sollten wir unser Getränk mit Obstsäften mischen. Das Mischungsverhältnis in etwa, drei Teile Mineralwasser und ein Teil Fruchtsaft. Da Kinder sehr schnell unter Flüssigkeitsverlust leiden, sollten sie beim Training oder Handballspiel immer ausreichend Getränke mit sich führen.
Orientierungshilfe Flüssigkeitszufuhr
- 30-60 Minuten vor dem Training, etwa 0,5 Liter trinken
- Im Training alle 15-20 Minuten, kleine Mengen zuführen
- Nach dem Training oder Spiel genügend Flüssigkeit trinken, um den Wasserhaushalt (Mineralien) wieder aufzufüllen.
Trinkmengenangabe
Kinder und Jugendliche sollten im Training oder beim Spiel immer genügend Getränke mit dabei haben, nach meinen Erfahrungen reichen bei kleineren Kindern 0,5 l und bei den älteren Jugendlichen 1,0 l. Natürlich sind diese Mengenangaben nur ungefähre Werte und von Mensch zu Mensch verschieden.